Nous voyons souvent des patients, à un jeune âge, souffrant d'arthrose cervicale, de hernie discale lombaire, après avoir demandé qu'ils soient sédentaires au bureau.Une position assise générale continue pendant plus de 2 heures sans activités debout ni modification du comportement de la position assise est sédentaire.Il est nocif de rester assis longtemps. Le premier préjudice est que notre colonne vertébrale, notre système cardiovasculaire et notre système gastro-intestinal seront également affectés à des degrés divers.Un docteur en médecine de réadaptation dans un hôpital suggère que les personnes sédentaires doivent faire attention au changement de position assise et peuvent essayer de faire certaines choses."petits mouvements"sur lechaise de bureau.
"petits mouvements" comme ci-dessous :
1.Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les jambes en cercle, les genoux pliés et les pieds au sol.Soulevez légèrement votre pied gauche du sol et tournez-le dans le sens antihoraire depuis le dessous de votre genou, comme si vous dessiniez des cercles dans les airs avec votre talon.Continuez à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes, puis dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes.Ensuite, soulevez le pied droit et faites de même.Si vous trouvez les cercles trop ennuyeux, vous pouvez pimenter le tout avec 26 lettres.
2.Levez vos mollets et asseyez-vous sur le bord de votre chaise en gardant les genoux pliés.Étirez vos ischio-jambiers (muscles à l'arrière de vos cuisses) en soulevant votre pied gauche vers le plafond, orteils vers le haut et jambes droites et parallèles au sol, enfin posez vos pieds et répétez toute la séquence 5 fois.Ensuite, faites de même avec le pied droit.
3. Pour lever le genou, vous devez vous asseoir légèrement derrière votre chaise et vous appuyer contre celle-ci.Gardez vos genoux pliés et soulevez une jambe vers votre poitrine.Répétez 5 fois avec les deux jambes.
4.Asseyez-vous au milieu de votre chaise, le dos droit.Redressez vos bras et écartez-les sur les côtés comme pour former la lettre T avec le haut de votre corps.Gardez vos bras tendus et joignez vos mains au-dessus de votre tête.Répétez 20 à 30 fois.
5.Inclinez votre tête en arrière, placez vos mains derrière votre tête et poussez votre tête vers l'avant aussi fort que possible pendant que votre cou reste immobile.Reposez-vous après 10 secondes et répétez 10 à 20 fois.
Si vous faites partie de ces personnes qui passent beaucoup de temps assis au bureau, vous pouvez essayer ces petites astuces sur leChaises de bureau GDHEROpour garder les gens en bonne santé.
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Heure de publication : 07 juin 2022