Vous avez peut-être acquis des connaissances générales pour une meilleure posture au bureau grâce à divers articles en ligne.
Cependant, savez-vous vraiment comment bien installer votre bureau et votre chaise pour une meilleure posture ?
GDHEROvous fournira QUATRE secrets.
Ajustez votre chaise le plus haut possible.
Utilisez un repose-pieds pour soutenir vos pieds.
Déplacez vos fesses vers le bord arrière.
Déplacez la chaise très près du bureau.
Expliquons ces secrets UN PAR UN.
1. Ajustez votre chaise le plus haut possible.
C’est probablement le secret le plus important pour une meilleure posture au bureau.Abaisser la chaise est l’erreur la plus courante que nous constatons sur le lieu de travail.
Chaque fois que vous avez une chaise relativement basse, votre bureau devient relativement haut.Ainsi, vos épaules restent surélevées pendant toutes les heures de bureau.
Pouvez-vous imaginer à quel point vos muscles qui soulèvent les épaules sont tendus et fatigués ?
2. Utilisez un repose-pieds pour soutenir vos pieds.
Depuis que nous avons surélevé la chaise à l'étape précédente, le repose-pieds devient essentiel pour la plupart des personnes (sauf celles qui ont de très longues jambes) pour soulager le stress dans le bas du dos.
Tout dépend de l'équilibre mécanique de la chaîne.Lorsque vous êtes assis haut et qu'aucun support n'est disponible sous les pieds, la force de gravité de votre jambe ajouterait une tension supplémentaire vers le bas au niveau du bas du dos.
3. Déplacez vos fesses vers le bord arrière.
Notre colonne lombaire présente une courbe naturelle appelée lordose.En termes de maintien d'une lordose lombaire normale, déplacer vos fesses jusqu'au bord arrière de la chaise est une solution très efficace.
Si la chaise est conçue avec une courbe de soutien lombaire, le bas de votre dos deviendra alors très détendu après avoir déplacé les fesses vers l'arrière.Sinon, s'il vous plaît, placez un mince coussin entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise.
4. Rapprochez la chaise du bureau.
C’est le deuxième secret important concernant une meilleure posture au bureau.La plupart des gens configurent mal leur poste de travail et gardent leur bras tendu vers l’avant.
Encore une fois, il s'agit d'un problème de déséquilibre mécanique.Une extension prolongée du bras vers l'avant pourrait augmenter la tension des muscles situés dans la partie médiale de la zone scapulaire (c'est-à-dire entre la colonne vertébrale et la scapulaire).Il en résulte une douleur gênante au milieu du dos, le long de l'omoplate.
En résumé, une meilleure posture au bureau repose sur une bonne compréhension de l’équilibre mécanique humain.
Heure de publication : 06 juillet 2023