Quand nous étions enfants, nos parents nous disaient toujours que nous ne tenions pas bien nos stylos, que nous ne nous asseyions pas correctement.En grandissant, je me rends compte à quel point il est important d’être bien assis !
La sédentarité équivaut au suicide chronique. Certains problèmes courants chez les employés de bureau sont les lombalgies, les douleurs au cou, aux épaules et aux poignets, mais le travail quotidien vous oblige à supporter toutes sortes de risques pour la santé liés au travail de bureau.Il est donc important de bien s'asseoir, et ajuster sa chaise de bureau est effectivement bon pour la santé !
Ici, nous allons vous montrer comment régler la chaise de bureau :
1.Ajustez le siège à une hauteur confortable.
Quelle est la bonne hauteur pour une chaise ?Nous pouvons nous ajuster depuis la position debout.Debout devant la chaise, poussez le levier pour relever ou abaisser le siège de la chaise jusqu'à ce que sa pointe soit sous vos genoux.Vous devriez alors pouvoir vous asseoir confortablement sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
2.Repositionnez votre chaise de bureau et évaluez les angles des coudes.
Déplacez la chaise aussi près que possible du bureau, de sorte que les bras supérieurs puissent pendre confortablement parallèlement à la colonne vertébrale et que les deux mains puissent être facilement placées sur le bureau ou le clavier.Ajustez la hauteur du siège de haut en bas pour vous assurer que le haut du bras est à angle droit par rapport à l'avant-bras.
En même temps, réglez la hauteur de l'accoudoir de manière à ce que le haut du bras soit légèrement surélevé juste au niveau de l'épaule.
3.Assurez-vous que vos pieds sont à la bonne hauteur.
Placez vos pieds à plat sur le sol et glissez vos mains entre vos cuisses et le bord du siège en laissant une largeur de doigt entre le bord du siège et vos cuisses.La flexion du genou est d'environ 90° lorsque vous êtes assis correctement.
Si vous êtes grand, l'espace entre les cuisses et le coussin est grand, vous devez surélever le siège ;S'il n'y a pas d'espace entre la cuisse et le coussin du siège, abaissez le siège ou utilisez un coussin pour les pieds.
4.Mesurez la distance entre vos mollets et le bord du siège.
Asseyez-vous aussi loin que possible, la taille près du dossier de la chaise, et placez votre poing entre vos mollets et le bord d'attaque du siège.Vos mollets doivent être à environ un poing (environ 5 cm) de l'avant du siège.
Cette distance détermine la profondeur du siège, la bonne profondeur pour éviter de s'effondrer ou de tomber au niveau de la taille.Si les mollets appuient sur le bord d'attaque du siège, réglez le dossier pour avancer ou utilisez la taille pour réduire la profondeur. S'il y a un grand espace entre les mollets et le bord d'attaque du siège, réglez le dossier pour reculer. et augmenter la profondeur du siège.
5. Ajustez la hauteur du support lombaire.
Ajustez la hauteur du support lombaire de manière à ce qu'il s'adapte au radian de la taille, afin que la taille et le dos bénéficient d'un soutien maximal.
Lorsque le support lombaire est à la bonne hauteur, vous pouvez sentir un soutien solide dans le bas du dos.
6. Ajustez la hauteur de l’accoudoir.
Ajustez la hauteur de l'accoudoir pour vous assurer que la flexion du coude de 90 ° peut bien toucher l'accoudoir.Si l'accoudoir est trop haut et ne peut pas être ajusté, il doit être retiré pour éviter les douleurs aux épaules et aux mains.
7. Ajustez le niveau des yeux.
Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux, faites face naturellement vers l’avant et ouvrez-les.Avec un écran d’ordinateur dans la bonne position, vous devriez pouvoir regarder directement au centre de l’écran et en voir tous les coins sans tourner la tête ni bouger de haut en bas.
Si le moniteur est trop haut ou trop bas, des ajustements doivent être effectués pour réduire la tension musculaire du cou.
Avez-vous appris à régler la chaise de bureau ?Pour améliorer votre posture, choisissez unchaise de bureau réglable.
Heure de publication : 09 mai 2022